Stres

28.11.2005, Szczecin. Prawobrzeże - dwutygodnik informacyjno-reklamowy
„Dzisiaj rozpoczyna się kolejny dzień reszty Twojego życia”Stres i sposoby radzenia sobie z nimKrótko chciałbym zająć się zagadnieniem stresu, choć niewątpliwie można o nim pisać bardzo wiele. Pewne jest, że każdy z nas przeżywa stres, jest on nieuniknioną częścią życia każdego człowieka. Faktem jest, że może on mieć różne nasilenie i każdy człowiek inaczej na niego reaguje.Stres występuje niemal każdego dnia, czasami wywołuje go drobna i błaha sprawa, a czasem poważne trudności i wyzwania, którym musimy stawiać czoło. Jednak stres sam w sobie nie jest niebezpieczny dla człowieka, ale sposób w jaki na niego reagujemy. Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka. Zbyt niski poziom stresu powoduje spadek motywacji, apatię i znudzenie; natomiast zbyt wysoki poziom stresu powoduje wysokie napięcie, trudności z koncentracją, lęk i zamęt w głowie, fizyczne zmęczenie, zwolnienie refleksu.Należy jednak uważać na stres, gdyż dzisiejsza wiedza dowodzi, że ból, hałas, przepracowanie czy też problemy bytowe są silnym stresorem chorobotwórczym. Najnowsze badania wykazały, iż procesy psychiczne wpływają na fizjologiczne funkcje organizmu i odwrotnie.Stres wywołuje u człowieka następujące reakcje: fizjologiczne: wzrost aktywności systemu nerwowego zwiększony poziom adrenaliny we krwi, co powoduje palpitację serca, wzrost ciśnienia bóle głowy, pleców, żołądka psychologiczne: lęk stany depresyjne smutek irytacja rozczarowanie życiem i sobąObok wyżej wymienionych reakcji na stres pojawiają się również zachowania i zmiany w myśleniu, które są niekorzystne dla naszego organizmu: objadanie się palenie papierosów nadużywanie alkoholu obgryzanie paznokci zaburzenia snu łatwe wpadanie w gniew unikanie kontaktów z ludźmi trudności z koncentracją zapominanie negatywne myślenie.Bardzo ważne jest, abyśmy poznali nasze indywidualne reakcje na stres. Jest to o tyle ważne, abyśmy mogli w miarę szybko zadziałać, zanim stres przerośnie nasze możliwości poradzenia sobie z nim. Należy przy tym pamiętać, że każdy człowiek ma różną tolerancję na stres i też w różnym stopniu sobie z nim radzi.W walce ze stresem duży nacisk należy położyć na odpowiedni styl życia. Techniki relaksacyjne mogą mieć tu swój udział, ale równie ważne jest, a być może ważniejsza jest umiejętność efektywnego zarządzania czasem, postawa wobec życia, zdrowa dieta, aktywny tryb życia, wypoczynek etc.Ważną wskazówką i sposobem, ale też umiejętnością jaką wypróbowałem w walce ze stresem jest postrzeganie swoich błędów jako życiowej lekcji, z której można czerpać naukę.Pamiętaj!Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najskuteczniejsza jest profilatyka.Chciałbym również zachęcić do stosowania różnego rodzaju sposobów relaksacji., chciałbym przedstawić tu jedną z metod (można poniższy tekst nagrać lub może go czytać osoba towarzysząca nam w ćwiczeniu, bardzo wskazane jest aby w tle grała cicho, spokojna muzyka relaksacyjna):Leżę wygodni * bardzo wygodnie * zamykam oczy * rozluźniam wszystkie mięśnie * oddycham lekko, równo i spokojnie * wszystko staje się mało ważne * odległe i obojętne * nie myślę o niczym * odczuwam spokój * głęboki spokój * zagłębiam się w łagodną ciszę * rozluźniam mięśnie prawej ręki * prawa ręka staje się ciężka * nie mogę jej unieść * rozluźniam mięśnie lewej ręki * lewa ręka staje się ciężka * bardzo ciężka * nie mogę jej unieść * oddycham lekko, równo, swobodnie * rozluźniam mięśnie prawej nogi * noga staje się ciężka * coraz cięższa * jest już tak ciężka, że nie mogę jej unieść * rozluźniam mięśnie lewej nogi * noga staje się ciężka * coraz cięższa * jest już tak ciężka, że nie mogę jej unieść * oddycham lekko, równo, swobodnie * rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy * głowa spoczywa spokojnie, zupełnie bezwładnie * jest ciężka * całe ciało przyjemnie odprężone i bezwładne * odczuwam spokój * głęboki spokój i wewnętrzną ciszę * ciepło przepływa przez moją prawą rękę * z każdą chwilą czuję je wyraźniej * noga jest coraz cieplejsza * z rąk ciepło przesuwa się na klatkę piersiową * z nóg w kierunku brzucha * ciepło ogarnia całe moje ciało * moje ciało jest ciepłe * czuję odprężenie * czuję wielki spokój wewnętrzny.Wykonywanie ćwiczeń nie od razu przyniesie stan rozluźnienia, ale nie należy się tym zrażać i zaniechać treningu. Trzeba systematycznie i regularnie trenować, a z pewnością uzyskamy stan rozluźnienia. Należy przy tym pamiętać o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia i nie tylko tzn. wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami.O stresie możnaby dużo pisać, jest to niewątpliwie jeden z tych tematów, który dotyczy każdego człowieka. Mam nadzieję, że choć w niewielkim stopniu udało mi się przybliżyć ten obszerny temat. Ufam, że pomoże on zrozumieć specyfikę stresu i zachęci do zgłębiania tego tematu.Opracował: Daniel Kościołowicz

Skomentuj

Znamy Twoje IP (54.161.21.157). Pamiętaj, że w Internecie nie jesteś anonimowy.

Facebook